こむら返り起きてませんか⁉

段々、朝晩は冷え込んで来ました。

体調は崩しておられませんでしょうか⁉

朝が寒くなって来ると、結構起こるのが ・・・こむら返り

気持ち良く寝ているのに、急に痛い思いをさせられますよね～

 

ふくらはぎに起こった時には・・・

①爪先を頭の方へ挙げて、ふくらはぎが伸びる様にします。

②そして、治まるまで、ゆっくり落ち着いて呼吸しましょう。

 

対処法をお話ししましたが、そもそも起こらない方が良いですよね⁉

 

では、予防として何が出来るかをご紹介します。

こむら返りが起こるには、原因がいくつか有ります。

①トイレに行くのが面倒だから、水分を制限していないですか⁉

アルコールを飲んだ際には、お水等も一緒に取っていますか⁉

水分不足の時には、けいれんが起こります。ふくらはぎに、けいれんが起こると“こむら返り”です。

夏だけでなく、冬にもしっかり水分補給を心掛けましょう！

 

②ミネラルのバランスが崩れていませんか⁉

カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルバランスが崩れていると起こりやすくなります。

食生活で改善するなら・・・　　　　※摂取しない方が良い物、苦手な物、アレルギーの出る物　などは考慮して下さいね。

カリウム・・・バナナ・干しぶどう・落花生・ほうれん草・りんご・牛乳・緑黄色野菜　など

マグネシウム・・・海藻類、そば、ごま など

カルシウム・・・乳製品、大豆製品、魚介類 など

 

③疲労が溜まっていませんか⁉

ふくらはぎがパンパンに張っていると、こむら返りが起こりやすくなります。

ふくらはぎを伸ばすストレッチをしたり、ご自身で揉んだりマッサージをするのも良いです。

筋肉の疲労が溜まっているな～と感じたら、当院にて改善出来ます！　ご予約お待ちして居ります！